miesnie i

Proszę o sugestię do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej [...]

Bardzo dziękuję Apokalipsa za zerknięcie na zamierzony plan. Nie mogłem odpowiedzieć wcześniej bo robiłem badania do szkoły wojskowej na doszkolenie więc kierat był srogi. Mało czasu, mało snu, dużo nerwów i wyjazdów. Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

[...] do cwiczen: Klatka-trening prawie taki sam jak poprzednio.Przedewszytskim wywalil bym pierwsze cw-na korzysc dipsow/sztangi skos dod/uj etc.Beda to ruchy bardziej angazujace miesnie klatki-a w mniejszym stopniu barki,triceps..By zbytnio nie przeladowywac treningu-mozna by zrobic cos takiego- dipsy wyc.skos sztangi rozpietki poziom/lub inna [...]

[...] na tym filmiku tylko że z linką, na lekko ugiętych łokciach, nie cuzje piersiowego przy tym wcale. To ściąganie na prostych. Pochodna przenoszenia, dosc mocno angazujaca miesnie piersiowe. Raczej bym odpuścił w tym wypadku, poza tym gdybys chciał kiedys to cwiczenie wykonac to z drążkiem i na prostych rekach, a nie lekko ugiętych – [...]

Rozpocząłem trzeci tydzień z Dorianem więc czas na małe podsumowanie. Pomiary robione bez pompy, bo tak to za każdym razem wychodzą inaczej. Wymiary: Waga rano: 79,9kg (przed 79) Pas: 82,5 cm (przed 82) Klatka: 116,5 cm (przed 114) Przedramię: 31,7 cm (31,8) Udo: 64 (64) Łydka: 39 (39) Ramię: 39,1 (39) Barki: 125 (przed nie mierzyłem) Biodra: 98,5 [...]

Chyba masz rację z tym mostkowym. Natura Cię obdarzyła w mięśnie hojniej niż większość. Tych kilka włosków możesz wyrwać w rękawiczkach gumowych (cienkich) i nie będzie kuło :-) Najlepiej się wyrywa spod pachy i łona :-) bo są dłuższe.

/SFD/2018/1/13/2b5133d61c624dc28dd986b2b2beecdf.jpg Dokładnie te dwa miejsca mi dokuczają i to chyba wina obojczyka. Pisał Pan u siebie, że nauczył się Pan jakiś technik masażu/ucisku aby poprawić stan barków. Podzieli się Pan wiedzą?Po Sylwestrze wszystko się zmieniło! Barki bolą jak diabli - nawet pompek nie potrafię zrobić! Boli mnie przód, [...]

A skąd wiecie że to mięśnie międzyżebrowe a nie żebra?:) Jezoo - prawda taka, ze zeby zrobić dobre zdjęcie brzucha to trzeba wiedzieć jak dobrać oświetlenie, jak się ustawić itd. To co Ty widzisz w lustrze, nie wyjdzie niestety na zdjęciu. Także jesli TY widzisz postęp, to on jest. A na zdjęciach będzie bardziej widać za kilka tygodni... Zmieniony [...]

Jedno jest pewne, smalcu jest od groma %-) ale na jego spalanie przyjdzie jeszcze pora. Teraz bawię się metabolizmem a spadek tkanki tłuszczowej to tylko dodatek. Co do międzyżebrowych to ludzka anatomia nie przewiduje ich zewnętrznej widoczności chyba, że organizm jest wychudzony. Akurat te mięśnie przykryte są skośnymi i zębatymi i nie będzie [...]

Chodzi o to, żeby znaleźć takie ustawienie ciała, żeby w najniższej pozycji mięśnie aż rwały się do powrotu do stanu wyjściowego. Ajazy, żebym sto lat myślał to i tak lepiej bym tego nie wytłumaczył :-)) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 24/02/2018 21:00:53

Jsdolan ja sobie zdaje z tego sprawę, że to z rozpiski ;-) Czekam na maksa :-) Panie Janku mogły być głębsze ale już klata i barki nie chciały puszczać dalej i mięśnie bolały. Następnym razem zrobię lepiej :-)

Poza i masa fajna. Teraz ciężka walka z tłuszczykiem podskórnym. Oby Ci szło łatwiej niż mi! Dziękuję przyda się :-) Ja też mam tak jak Pan. Waga spada a wygląd ten sam i to jest dobijające. Myślę wtedy, że to mięśnie spadają i nie mam ochoty na dalszą redukcję. W tym roku dokładam spalacz a z reguły tego nie robię ze wzgledu na kłopoty z sercem. [...]

Mnie również nie szkoda kasy na wiedzę jaka by nie była - mniej lub więcej przydatna. Nawet z głupiej książki można się nauczyć, żeby więcej takich nie kupować i to co piszą to sheet ;-) Jeśli ćwiczenia i teorie zawarte w tej książce wzmocnią mięśnie głębokie przydatne do wielu bazowych ćwiczeń to już jest duży plus dla książki ;-)

Mnie również nie szkoda kasy na wiedzę jaka by nie była - mniej lub więcej przydatna. Nawet z głupiej książki można się nauczyć, żeby więcej takich nie kupować i to co piszą to sheet ;-) Jeśli ćwiczenia i teorie zawarte w tej książce wzmocnią mięśnie głębokie przydatne do wielu bazowych ćwiczeń to już jest duży plus dla książki ;-) Widza jest [...]

Kraty nie robi się "brzuszkami". Nimi to sie rozpyerdala kręgosłup :-> Żeby ją mieć, trzeba mieć mało tłuszczu i silne mięśnie ---> dieta + ćwiczenia mocno angażujące BRZUCH (a nie lędźwia, jak to ma miejsce przy brzuszkach), a więc: martwe ciagi i przysiady z konkretnym obciazeniem ;-]

hakeem - przy ujemnym bilansie raczej ciężko myśleć o masie, a skoro mięśnie ważą to waga pójdzie w górę. Można uznać (dla zaawansowanych) możliwość jednoczesnego zrzucania tłuszczu i zbierania masy, ale co będzie gdy bf% spadnie maksymalnie a mięśnie będą rosły? Waga pójdzie do góry.. Mięśnie ważą..

[...] chociaz ponoc po mnie nie widac... ale nevermind :D 6 weidera na poczatek nie jest znow taka masakryczna, rzeczywiscie brzuszek piecze ale jak fajno po cwiczeniach czuc jak miesnie nadal pracuja... :) mysle ze do 8 - 9 dnia dojde spokojnie... moz epozniej wyrobi mnie lepiej i pociagne dalej ? ale to sie juz okarze... tylko jedna sprawa [...]

Mam jeszcze jedno pytania odnoścnie treningu. Jak narazie chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej (no i ramiona oraz barki) i przyzwyczaić je do wiekszego wysiłku. Czy powinnam teraz ćwiczyć na maszynie czy lepiej od razu zacząć od ławeczki (jeśli tak to od jakiej)? A może wszystko po trochu??? ps. z tego co czytałam to wynika, ze nie [...]

o.O Mógłbyś napisać dlaczego tak obszerna ilość serii ? Martwy ciąg 25-35 powtórzeń ? chcesz zakatować grzbiet mięśnie w tamtych rejonach są mocne ale bardzo szybko się męczą 8 powtórzeń w serii to dla nich już sporo IMO. Podobnie skłony ze sztangą na karku to znów ćwiczenie na dolny odcinek pleców, jednym wiosłem i podciąganiem pleców nie [...]